Aprender a pensar de forma positiva I

Aprender a pensar de forma positiva I

El número de publicaciones de contenido psicológico ha aumentado de forma espectacular en los últimos años, lo libros de autoayuda se han popularizado de tal modo que quién no conoce por ejemplo “La inteligencia emocional” o “Tus zonas erróneas”. Esto demuestra un interés creciente de la gente por mejorar su estado de felicidad. En la base de todas estas publicaciones está el aprender a pensar de forma positiva. Está claro que un porcentaje alto de nuestras circunstancias no podemos cambiarlas, pero sí la forma en como las interpretamos. Por ejemplo: si veo a mi pareja hablar con alguien del sexo opuesto animosamente, puedo pensar que es una persona muy abierta y sentirme orgulloso de estar con alguien tan atractivo para los demás, o por el contrario pensar que si se divierten juntos es por que se gustan, puede que él me abandone y sentirme trastornado. El por qué unos somos capaces de pensar de forma positiva habitualmente y otros no, es resultado principalmente de nuestras experiencias anteriores, sobre todo las vividas en los primeros años de nuestra vida. Nadie elige tener pensamientos negativos, pero por suerte actualmente sí podemos elegir el trabajar para cambiarlos. La tarea no es sencilla, en muchos casos es necesaria la ayuda de un profesional, pero con esfuerzo se pueden alcanzar grandes logros. Tenemos que tener siempre presente que nuestra forma de pensar sobre las cosas que nos ocurren va a determinar la manera en como nos sintamos, y el como nos sintamos determinará nuestra forma de actuar. El pensar sobre los aspectos positivos que tenemos en nuestra vida nos hará sentir alegres, el sentirnos...
Tics

Tics

¿Quién no conoce a alguien con un tic?, siempre nos acordamos de estas personas en momentos en los que estamos contando chistes o hablando de situaciones graciosas, esto nos puede dar una idea del sufrimiento que conllevan los tics a las personas que lo padecen, también es cierto que con el tiempo estas personas acaban adaptándose y acostumbrándose a ellos, al igual que las personas con las que conviven. Pero el impacto a nivel psicológico, social y laboral es muy fuerte. La frecuencia de los tics es alta, se estima que la décima parte de la población presenta tics en algún momento de su vida, generalmente durante la infancia. La mayoría de ellos son evolutivos o transitorios, es decir desaparecen con la edad, pero en ocasiones se cronifican y se siguen dando en la edad adulta. Definición: Para definir lo que es un tic la mejor forma sería viendo una grabación de vídeo, se explican mejor que con palabras. De todos modos, podemos definir los tics como movimientos o producciones fónicas involuntarios, repentinos, de corta duración, recurrentes o repetitivos. Se experimentan como irresistibles, pero las personas que los padecen pueden suprimirlos durante periodos más o menos largos de tiempo. Para que se hagan una idea un tic puede darse desde una, hasta más de 100 veces por minuto. Están siempre asociados con nerviosismo o ansiedad, de hecho su frecuencia suele aumentar en momentos de estrés. Clasificación: Los más comunes son: 1. Tics Motores, son movimientos repentinos y breves de uno o varios músculos, los más frecuentes son el parpadeo o guiño de los ojos, sacudidas de cabeza, encogimiento de...
Insomnio

Insomnio

El insomnio es uno de los trastornos más comunes y que sufren un porcentaje de personas muy alto, de hecho su prevalencia es cada día mayor, debido sobre todo al estilo de vida que llevamos. Diagnóstico del insomnio. En primer lugar se debe descartar, mediante exploración física y examen psicológico, cualquier patología que pueda causar el insomnio. En muchos casos el insomnio no es más que un síntoma de un problema de ansiedad o depresión. Asimismo, debe evaluarse el estilo de vida del paciente, si toma bebidas alcohólicas o cualquier otro tipo de droga. También hay que tener en cuenta los antecedentes familiares. El binomio insominio-trabajo es un problema moderno íntimamente ligado al estilo de vida. Por ello el diagnóstico debe tener en cuenta tanto las circunstancias que rodean la actividad familiar y social del individuo como la situación laboral que presenta. El insomnio es uno de los trastornos más comunes entre las personas que trabajan en turnos de noche, debido a la alteración de los biorritmos. Está demostrado que las personas que trabajan a turnos sufren más estrés y depresión. Tratamiento del insomnio: El principal objetivo del tratamiento debe ser corregir las causas del insomnio. Reeducación del sueño. Consiste en mejorar la higiene del sueño. Se tendrán que tener en cuenta los siguientes puntos: -No ir a la cama hasta tener sueño. -No ver la televisión, leer o comer en la cama. -Separación mínima de una hora entre la última comida y acostarse. -Evitar las comidas copiosas. -Eliminar el alcohol ya que, a pesar de inducir el sueño, produce despertares precoces y reduce el tiempo total de sueño....
Dificultades para comunicarnos con nuestra pareja

Dificultades para comunicarnos con nuestra pareja

En este artículo continuaré hablando de las dificultades que maniefiestan las parejas para comunicarse. En otra ocasión hablamos de “ los filtros” que perjudican la comunicación, ahora hablaré de “cuatro patrones clave” que se sumarán a esta dificultad para entendernos. Se sabe que lo que diferencia que una pareja funcione bien y otra mal, no es que una tenga muchos conflictos y la otra no, generalmente las parejas se enfrentan con problemas similares, lo que las hace diferentes es la capacidad que unos tienen, y otros no, de resolver sus conflictos de una manera eficaz. Los patrones que voy a describir son: Intensificación, Invalidación, Retirada y Evasión, e Interpretaciones Negativas. Intensificación: todo lo que va vuelve. La intensificación se da cuando los miembros de la pareja se responden negativamente el uno al otro, una y otra vez, el tono va en aumento, se atropellan al hablar, se interrumpen, cada uno se escucha así mismo, etc, esto sigue en una espiral en la que se acaba a gritos, insultando e incluso llegando a situaciones violentas, o con agresividad indirecta (pegando un puchetazo a la mesa). Nos sentimos atacados y acabamos atacando de la forma más hiriente que a veces se nos ocurre. Cuando esto acaba, habitualmente nos arrepentimos de lo que hemos hecho o dicho, pero el otro ya ha escuchado todos los agravios y resulta difícil de olvidar. Un consejo, no tengan demasiado en cuenta lo que el otro dice en un momento de ira, es mucho más a tener en cuenta lo que le dice cuando está relajado. Invalidación: humillaciones dolorosas. La invalidación se refiere a cuando uno...
¿Quiere comunicarse mejor con su pareja?

¿Quiere comunicarse mejor con su pareja?

La mayoría de los problemas en las parejas se basan en una mala comunicación. La sensación de frustración por no ser comprendidos es muy común y algo que casi todos hemos experimentado. ¡Cuantas veces se ha dado cuenta de que lo que quería decirle a su pareja es totalmente diferente de lo que ella ha escuchado!, o ¡tenemos claro lo que nuestra pareja dijo ayer, pero hoy dice algo totalmente distinto!. Seguro que alguna vez se le ha ocurrido grabar sus conversaciones para ver si así son capaces de ponerse de acuerdo sobre lo que dijeron el uno y el otro. Esta clase de malentendidos se dan en las relaciones constantemente, vamos a intentar descubrir donde puede estar el problema: En psicología se habla de FILTROS, cada persona tiene sus filtros particulares a través de los cuales percibe la comunicación. Estos filtros hacen que en muchas ocasiones el mensaje que nuestro interlocutor nos manda, nos llegue tamizado de tal manera, que difiere muchísimo del original. Tenemos muchas clases de filtros instalados en nuestras mentes que afectan lo que oímos, lo que decimos y la forma en que interpretamos las cosas. Están determinados por la manera en como sentimos y en como pensamos, por lo que hemos experimentado en nuestra vida y por nuestros antecedentes familiares y culturales. Nos centraremos en lo cuatro filtros que más aparecen en la comunicación en pareja. 1-Falta de Atención. Algo básico para poder comunicarnos con nuestra pareja es saber si contamos o no, con su atención; por ello es poco conveniente iniciar una conversación si mi pareja está absorta en un programa de TV,...
La adiccio?n al mo?vil

La adiccio?n al mo?vil

El móvil ha supuesto un boom tecnológico, casi una revolución; han transcurrido ya muchos años desde su aparición y ha pasado de ser en sus orígenes un aparato usado por muy pocos, considerado como un artículo de lujo, un objeto a exhibir y costoso, útil en caso de emergencias, a ser un utensilio usado por prácticamente todo el mundo. Hoy es casi difícil imaginarse nuestra vida sin el movil. Está claro que su uso como medio de comunicación es incuestionable, aportando un avance importantísimo en este campo y mejorando o facilitando la comunicación, pero ya llevamos tiempo comprobando que también tiene cosas negativas, como la posibilidad de generar adicción. De hecho las estadísticas hablan de que cada mil personas usuarias del móvil, dos han desarrollado una dependencia patológica. La adicción al móvil tiene una prevalencia mucho más alta en jóvenes, de hecho se dan casos a partir de los doce años. Debido a que la edad a la que se tiene móvil cada vez es más temprana, está claro que aquí la responsabilidad no la tienen los chavales, sino los adultos a su cargo. El problema radica en que el móvil ha pasado a ser prácticamente un juguete o el regalo preferido por todos los adolescentes y como acabo de mencionar por niños. Es un medio de identificación con el grupo, de aceptación social, por ello siempre buscan tener el último modelo. A esto contribuyen las campañas publicitarias de las compañías telefónicas al transmitir a los chavales que no se puede vivir sin móvil, prácticamente como si fuera una necesidad primaria. Las características de esta adicción son muy similares...