Autoestima, cómo conseguirla

Autoestima, cómo conseguirla

Si definimos “La Autoestima” como lo que uno se valora, se quiere y se respeta a sí mismo, lo primero que debemos hacer será conocernos bien, es decir hay que hacer un ejercicio de auto-análisis para ser conscientes tanto de nuestras cualidades positivas como de las negativas. Tendremos que apoyarnos y fomentar las primeras, así como trabajar con las segundas para mejorarlas. Para conocernos mejor, hay una serie de preguntas que tenemos que hacernos y contestarnos: 1-    ¿Qué es lo que quieres de la vida? Para ayudarte con esta cuestión, puedes empezar por pensar en las cinco cosas de la vida que para ti, sean más importantes, dándoles un orden de prioridad, puedes pensar en las cinco que hoy son más importantes y en las que crees que lo serán dentro de 10, 30 años. Otro ejercicio que resulta muy útil es imaginarte con 90 años, sentado tranquilamente en tu sillón, repasando cómo ha sido tu vida, ¿qué cosas importantes has hecho?, ¿has realizado lo que te propusiste?, ¿tienes hijos o nietos?, ¿Quiénes son tus amigos?, ¿te has divertido?, ¿ha sido una buena vida? Etc. 2-¿Qué necesitas? Tenemos muchas y variadas necesidades, comer, dormir, una vivienda, dinero, trabajo, también necesitamos ser amados, el contacto físico, tener amigos, ser aceptado, etc. Haz tu propia lista de necesidades y planea qué vas a hacer para satisfacerlas. Si te encargas de tus propias necesidades, no dependerás de otras personas para cubrirlas. Contando contigo mismo y cuidándote, ganas independencia y autonomía. Tenemos que marcarnos nuestras propias metas, si sabes a donde vas es más probable que llegues. 3-¿Qué es lo que valoras? Para...
Como separarse bien

Como separarse bien

El número de separaciones y divorcios está aumentando de manera espectacular desde hace años. Por lo tanto, debido a la gran cantidad de personas que pasan por este trámite y sobre todo pensando en los niños que se ven afectados por esta situación, creo muy necesario el que existan unas pautas y una orientación que los implicados pudieran seguir para conseguir minimizar al máximo las dolorosas consecuencias de este proceso. En primer lugar hay que decir que es justo reconocer que tanto adultos como niños tienen derecho a cambiar una situación que no les hace feliz, que en muchas ocasiones es una situación de violencia, abuso o desesperación y buscar una nueva oportunidad en sus vidas. Efectos inmediatos de la separación en los miembros de la pareja: La decisión de casarse o vivir en pareja se toma conjuntamente, pero la de separarse no suele tomarse de la misma manera. A menudo uno de los cónyuges desea romper la relación cuando el otro pretende continuar unidos. Las estadísticas dicen que las mujeres deciden terminar con la pareja en las tres cuartas partes de los casos. Una de las causas más frecuentes que esgrimen los cónyuges para separarse es la acumulación de años de insatisfacción matrimonial, aunque en muchas ocasiones esto no ha sido así para ambos; incluso ocurre con frecuencia que uno de ellos sufre un desengaño cuando descubre esta situación, que ni siquiera imaginaba. El mayor problema surge cuando la persona abandonada está profundamente enamorada de la persona que se va a separar. Aquí la sensación de traición y rabia puede ser muy intensa e incluso durar mucho tiempo....
La obesidad

La obesidad

La obesidad o el exceso de peso es un problema de salud que afecta a gran parte de la población mundial occidental. De hecho las estadísticas dan números que cada vez asustan más. Por ejemplo, en EEUU la obesidad es el número uno de los problemas nutricionales, llegando a afectar a 70 millones de personas. En España se habla de que alrededor de un 40% de la población es obesa. Esta prevalencia es mayor cuanto más avanza la edad y cuanto más baja es la clase social, pero lo que está aumentando preocupantemente es la obesidad infantil. El problema del sobrepeso no solo trae consecuencias negativas a nivel psicológico y social, sino importantes consecuencias para la salud. La OMS contempla la elección de una dieta correcta y equilibrada como un factor relevante en la preservación de la salud y en la prevención de enfermedades tales como hipertensión, diabetes, artritis, venas varicosas , trastornos cardiovasculares en general, etc. A nivel psicológico, tanto el niño como el adulto obesos pueden sentirse marginados en un mundo donde la moda es estar delgados (más bien muy delgados), lo que frecuentemente da lugar a problemas de depresión, ansiedad, baja autoestima, marginación, rechazo por su propio cuerpo, etc., derivando en muchos casos en conductas alimentarias muy extremas, anorexia, bulimia, o comer de una forma compulsiva, convirtiéndose en problemas psicológicos, que como ya todos sabemos son muy graves. Causas que provocan la obesidad. Factores Genéticos. Se sabe que un niño tiene un 40% de probabilidades de ser obeso si alguno de sus padres lo es, ascendiendo esta cifra a un 80% si los dos padres son...
El suicidio en adolescentes

El suicidio en adolescentes

A pesar de todo, el suicidio en la adolescencia es una trágica realidad, ocupando un lugar entre las primeras causas de muerte en la mayoría de los países, en algunos, sólo le supera las muertes en accidentes de vehículos de motor. Y lo peor es que la tendencia tiende a incrementarse según la OMS. En un estudio realizado en España en 1992 se detectó una prevalencia de conducta suicida en adolescentes del 7,1%. Son datos que asustan.Con este artículo pretendemos dar información sobre este problema, con la intención de conseguir que un mayor conocimiento de esta problemática nos pueda ayudar a prevenirla. La adolescencia se define como la etapa del ciclo vital entre la niñez y la edad adulta, en la que se dan toda una serie de cambios; profundas transformaciones tanto a nivel biológico, psicológico y social, por ello es una etapa caracterizada por crisis, conflictos y contradicciones, haciéndola de especial riesgo para la conducta suicida. Junto a este crecimiento corporal, desarrollo y maduración sexual, los principales aspectos psicosociales se definirían por: • Búsqueda de sí mismo y de su identidad. • Necesidad de independencia. • Tendencia al grupo. • Evolución del pensamiento concreto al abstracto. • Búsqueda de la identidad sexual. • Relaciones conflictivas con los padres que fluctúan entre la dependencia y la necesidad de separación de los mismos. • Actividad social reivindicativa, tornándose más analíticos, con pensamientos simbólicos, en los que formulan sus propias hipótesis y llegan a conclusiones propias. • Eligen una ocupación para la que necesitarán adiestramiento y capacitación para llevarla a la práctica. • Necesidad de asumir un nuevo rol social como...
Aprender a pensar de forma positiva II

Aprender a pensar de forma positiva II

-Intente olvidarse de la culpa, es un sentimiento totalmente inútil, otra cosa es asumir la responsabilidad sobre nuestras decisiones y las consecuencias que de estas se deriven. Culparse a sí mismo significa atacar la propia autoestima. Culpar a los demás significa en muchas ocasiones quedarnos paralizados y no afrontar el problema, hacerse la víctima solo le llevará en alguna ocasión a provocar lástima, y rechazo en otras. -Hay que intentar eliminar de nuestro vocabulario las expresiones “debería”, “tendría que” o “habría que”, denotan inflexibilidad en nuestras forma de percibir tanto nuestro comportamiento como en el de los demás. Si cargamos nuestra vida con deberes u obligaciones, cada vez que no las cumplamos probablemente aparecerá el sentimiento de culpa que acabamos de mencionar. Son mucho más acertadas las expresiones “sería bueno”, “me gustaría”, “trataré de” etc. -Cuidado, los sentimientos nos pueden mentir: lo que sentimos depende enteramente de lo que pensamos. Como llevamos viendo en todos los capítulos anteriores, si nuestros pensamientos son erróneos, nuestros sentimientos también lo serán. Es decir, si siento que la vida es “una mierda”, no puedo llegar a la conclusión de que ciertamente esto es lo que es, sino, tengo que analizar mis pensamientos y valorar cuales son los errores que puedo estar cometiendo, probablemente “el filtraje”, solo me estoy fijando en los aspectos negativos de la realidad, obviando los positivos. -Nuestra vida depende de nosotros únicamente. La felicidad depende de cada persona, y más propiamente, de cada una de las decisiones tomadas. Hemos de decidir si me voy o me quedo, si trabajo de peluquera o de electricista, si digo sí o no. Los...
¿Qué hacer para conseguir estar psicológicamente sanos?

¿Qué hacer para conseguir estar psicológicamente sanos?

Esta época, en la que la mayor parte de la gente se encuentra de vacaciones, puede ser un buen momento para reflexionar sobre cómo podríamos afrontar el nuevo año laboral para conseguir el mayor nivel de satisfacción posible, tanto a nivel físico como psicológico. A continuación voy a exponer las cuatro áreas sobre las que habrá que reflexionar y después ponerse a trabajar para conseguir las metas anteriormente propuestas. Las cuatro áreas a trabajar son igual de importantes. A todas hay que dedicarles tiempo y esfuerzo (enseguida entenderán el por qué de esta afirmación). Vida profesional Se refiere a aquella actividad a la que nos dedicamos profesionalmente. Aunque la mayoría de la gente no lo crea, existe la necesidad del trabajo, necesitamos una meta en la que centrar nuestros esfuerzos, una meta que superar y con la que obtengamos un refuerzo económico, profesional o personal. Todos conocemos a personas que esperaban deseosos la jubilación y cuando les llega se acaban deprimiendo, precisamente por lo comentado anteriormente. La inactividad es una de las causas más directas que contribuyen a los estados de ánimos depresivos, al igual que es terapéutico una planificación de actividades para conseguir que alguien que está deprimido pueda superar esta situación. Ahora bien, no estoy hablando de un trabajo en el que una persona no se sienta para nada realizada, que no le guste o que le provoque estrés. Lo recomendable siempre en estas situaciones es no resignarse con este puesto y luchar siempre por cambiar y progresar. Otro de los errores más frecuentes es dedicarle demasiado tiempo a esta área, descuidando inevitablemente el resto de aspectos...